ćwiczenia plecy

Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]

[...] i rzeczywiście wyjdzie samego treningu około 1:40 h, kosmos. Cy ty na to gdybym uciął jednak po 1 serii. Sumarycznie to 8/9 serii mniej na trening, czyli w teorii jakby dwa ćwiczenia mniej. Czyli duże grupy powiedzmy po 3 serie, małe po 2 ( ewentualnie jeszcze zmiana w biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, ale np. 4-5 serii ). Da to w tygodniu 12 na [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

Zaczynam od poczatku ukladanie planu. Znaczy duze poprawki nanosze. Tak wiec zaczynajac od podstaw mam pytanie: Przed chilka machnalem nowy grafik ogolnie zanim zaczne cwiczenia dopasowywac, ukladac. Tak moze byc? Pon: Klata Wt: Brzuch Śr: Tric+Bic Czw: Wolne Pt: Barki+Czworoboczne Sob: Plecy Nd: Wolne Jak cos to przestawcie:p Z gory dzienx pozdro

Przy większych partiach mógłbym zostać na 5 ćwiczeń ? Klatka, Plecy nogi. Spróbuje na 2 miesiące coś ułożyć i zobaczyć. Mniejsze partie po 3 ćwiczenia i 3 serie było by ok ?

[...] ale nie wycisśniesz sztangi tym bardziej na skosie z powodu zmęczonych mięśni barków i tricepsów, które również mocno pracują przy klatce). Jak się decydujesz na dwa ćwiczenia na klatkę to ja bym zrobił tak: klatka, plecy, biceps, teraz drugi raz klatka, brzuch (w tymczasie odpoczywają górne mięśnie) itd. 8. Ćwiczenie na prostownik [...]

[...] mówił Owca z WK i na to że jestem ektomorfikiem. Jeśli nie tak to co mam zrobić aby przytyć te kilka kilo a potem to ładnie wyrzeźbić ? Jedna partia do ćwiczeń tygodniowo, 3 ćwiczenia i każde po 3 serie 8-10 powtórzeń, wydaje mi się że jest dobrze :/ P.S Czy lepsze będzie dla mnie FBW na masę czy plan który już podaję: PONIEDZIAŁEK KLATA + [...]

[...] na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem. Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z gryfem łamanym zamiast prostego, tym samym wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, [...]

jest ok - tylko ze dodaj 1 cwiczenie na tylne mm ud. na plecy wiosluj stojąc w opadzie - chyba ze masz gryf specjalnie łamany ktory nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia [...]

4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

A moglbys mi go poprawic ? Hmmm no moglbym jeden dzien z klaty wyrzucic za to dodac po 4 cwiczenia na plecy i klate w jednym dniu, i przysiady z sztanga... I co jeszcze?

[...] nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - wspiecia stojąc 6x15 - wspiecia siedząc 2x50 Czwartek off Piątek 1. Klatka - wyciskanie hantli na płasko 4x8-12 - wyciskanie hantli skos [...]

Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle Jakie są ćwiczenia na te prostowniki?? Drążka nie mam Mozesz zoabczyc co mam w innym temacie To jakie ćwiczenie mam dodać i do czego??

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

Zmien kolejnosc ( nogi, klatka. narramienne, plecy, barki, bic, tric, przedramie, lydki - jesli cwiczyc tr. obwodowym ), dodaj cos na barki i przedramie ( choc niekoniecznie ), zmien cwiczenia plecow na wioslowanie hantla i unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, reszta ok Mozesz tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia [...]

[...] Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc Spięcia z nogami w górze Będzie to trening STACYJNY Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie . Proszę o poprawę .

nie rozumiem Ciebie ;], jakei cwiczenia robisz na plecy?

[...] o 1kg więcej) 10 / 11 / 11 / 12 Uginanie ramienia w siadzie (Co trening o 1kg więcej)8 / 9 / 10 Siódemki (Co trening o 1kg więcej) 18 / 20,5 / 23 Ogólnie pierwsze dwa ćwiczenia bicepsów to ostatnio walka z psychiką, bo za każdym razem czuję że to jest mój max jaki wezmę i ostro walczę o te ostatnie powtórzenia. Co do siódemek póki co choć [...]